رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل لخساره 15 كيلو من الدهونوصفات رجيم و رشاقه 

رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل لخساره 15 كيلو من الدهون

انشر هنا

رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل لخساره 15 كيلو من الدهون – الحصول عل جسم مثالي من الخطوات المهمه للجمال . و للحصول علي هذا الجسم قد يبذل المرء الكثير من الوقت و الجهد و المال ايضا . و تبدا كل المحاولات في تنظيم انواع و كميات الطعام المستخدمه بواسطه الانسان . او زياده المجهود العضلي من خلال التمرين . و في موضوعنا اليوم سنتحدث عن نوع من انواع الرجيم و هو رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل عن كيفيه عمله و مواعيد و انواع الوجبات التي سنتناولها للتخسيس في حدود خمسه عشره كيلو جراما في وقت لا يزيد عن شهر . و محاذير هذا النوع من الرجيم و فوائده و اقرانه بانواع الدايت الاخري

تعريف رجيم الصيام المتقطع

هو نوع من انواع التنظيم لتناول الطعام بالامتناع عن التناول لفترات متقطعه يوميا او اسبوعيا(1)

و قد ينطبق هذا التعريف علي اي نظام غذائي يكون فيه صيام لمده يوم واحد اسبوعيا

لا يقيد النظام بفتره معينه و يمكن الاستمرار عليه كنظام غذائي طول العمر بعد استشاره الطبيب

انواع الصيام المتقطع بالتفصيل

الطريقه الاولي و هي طريقه (18-6) و تتميز بالصيام عن الاكل تماما لمده سته عشره ساعه يوميا و تناول الوجبات فقط خلال السته ساعات المتبقيه و يمكن تقسيم الوجبات خلال هذه الفتره الي وجبتين او ثلاثه وجبات و يفضل ان تكون فتره الانقطاع عن الطغام في المساء . و المقترح من اخصائي التغذيه ان يبدا الصيام من السادسه مساء و حتي العاشره صباحا

الطريقه الثانيه ( 2-5) و تشمل الامتناع عن الطعام لمده يوم كامل 24 ساعه متتاليه في يومين في الاسبوع غير متتاليين و تعتبر هذه الطريقه اصعب الي حد ما من الطريقه الاولي

الطريقه الثالثه ( تخطي الوجبات ) و هي ان تكون وجباتك اليوميه مرتين فقط او مره بدلا عن ثلاث و جبات . و ينصح اخصائئ التغذيه ان تكون الوجبه التي يتم تخطيها هي وجبه العشاء و بخاصه في فصل الشتاء . و ايضا ان لا يتم الاستغناء عن وجبه الفطور المهمه لامداد الجسم بالطاقه خلال اليوم

رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل لخساره 15 كيلو من الدهون

فوائد رجيم الصيام المتقطع

تنظيم نسبه السكر في الدم و تقليل فرص الاصابه بمرض السكري

يحسن من حركه الجهاز الهضمي و يقلل من التخمه

اعطاء الجسم حيويه و نشاط

تخسيس الجسم بشكل منظم و بهدوء حتي لا تحدث الترهلات

يمكن الاستمرار عليه وقت طويل بدون اضرار

امثلة لوجبات الصيام المتقطع

خلال فتره الصيام يعتبر صياما مثل صيام رمضان لا يوجد به اي نوع طعام و لكن به مشروبات

مشروبات فتره الصيام تحتوي علي الماء و القهوه او الشاي بدون سكر او حليب

يمكن نتناول الخضراوات الورقيه و ايضا الفواكه

يفضل استخدام البيض المسلوق و صدور الدجاج المشويه

الارز المسلوق و خبز الرجيم ( الاسمر المحتوي علي النخاله )

المشروبات التي لها دور في حرق الدهون مثل القهوه و الشاي الاخضر

اعرف كل الماكولات التي تحرق الدهون من هذا الموضوع ( حرق الدهون عن طريق الطعام تمتعي بالاكل اللذيذ و احرقي دهونك سريعا )

رجيم الصيام المتقطع كم ينزل؟

يستطيع هذا النوع من لحميه ان ينزل خمسه عشر كيلو خلال شهر

اخطاء الصيام المتقطع

تناول الطعام بشكل مفرط في فتره الافطار مما يؤدي الي عدم خساره الوزن

تقليل السعرات الحراريه مما يؤدي الي ضعف و هزال

ممارسه التدريبات العنيفه

زياده فتره الصيام عن المرغوب

عدم النوم بشكل كافي

اضرار رجيم الصيام المتقطع

انخفاض نسبه السكر في الدم بشكل كبير احيانا مما يشعر الشخص بالدوخه و الاجهاد

حدوث الانيميا اذا ما تم تناول اغذيه تفتقد الي الحديد

الامساك

عدم تناول الطعام المناسب قد يؤدي الي الهزال

بعض الامراض المزمنه مثل السكر و الكبد يفضل مراعاه الطبيب قبل بدء الرجيم

رجيم الصيام المتقطع للمرضعات

لا يفضل الاعتماد علي هذا النوع من الدايت للمرضعات

تحتاج الام المرضعه الي كميات من الماء قد تعوقها عن الصيام

يمكن الاعتماد علي نظام اخر للتخسيس فى هذا المقال رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو بالاعشاب

الصيام المتقطع للحوامل

يتعرض من يقوم بالصيام الي انخفاض في نسبه السكر في الدم و هو امر مرغوب به للبدء في حرق الدهون و خساره الوزن

الحامل تحتاج الي نسبه من السكر اعلي من المراه العاديه لهذا لا يحبذ الصيام المتقطع اثناء الحمل او الرضاعه

الكيتو دايت مع الصيام المتقطع

يمكن اقران الكيتو دايت مع الصيام المتقطع

ببساطه صيام 16 ساعه يوميا مغ تناول ثلاثه وجبات من نظام الكيتوني

يمكنك معرفه النظام الكيتوجينك من هذا المقال

رجيم الكيتوني كيتو دايت ما هو ؟ و ما هي عيوبه ؟

ازاي اخس وانا صايمه؟ (رجيم الصيام في رمضان)

تقليل السكريات

حساب السعرات الحراريه

الاكثار من السوائل و المشروبات

تنظيم مواعيد تناول الطعام

عدم النوم بعد تناول الطعام

انواع رجيم اخري قد تهمك

رجيم اتكنز خطوه بخطوه تعلميه مثل المحترفات

رجيم البروتين سريع و فعال

رجيم الفشار سهل و صحي و فعال كيف يتم؟

انشر هنا

مواضيع اخري متعلقه بنفس الموضوع