رجيم البروتين سريع و فعال
رجيم البروتين سريع و فعال … البروتينات من المواد المهمه و الاساسه و التي لاغني عنها للجسم . و تاتي البروتينات من مصادر كثيره منها النباتي مثل الفول و منها الحيواني مثل اللحوم و البيض و السمكي كلحوم الاسماك . و يجب علي الانسان البالغ كي يحظي باكل صحي متوازن ان يتناول البروتين من اي من المصادر سابقه الذكر مره يوميا . و اليوم سنتحدث عن ما اثبتته الابحاث العلميه ان تناول البروتينات بشكل معين و بكميه كبيره من شانه التخسيس او تقليل الوزن بشكل عام
الرجيم البروتيني بالتفصيل
كيف يقوم البروتين بتقليل الوزن ؟
اثبت العلم ان رجيم البروتين سريع و فعال لدرجه تقليل الوزن من 7 الي 10 كيلوجرامات خلال اسبوعين لكونه يقوم بالاثار التاليه
اولا : تقليل الشهيه و الشعور بالامتلاء
عند تناول البروتينات ايا كان مصدرها فانها تقوم بتثبيط مراكز الاحساس بالجوع في المخ (1). و ايضا تزيد من افراز هرمونات معينه تجعل الجسم يشعر بالشبع و امتلاء البطن و يحس بالرضا عن الكميه التي اكلها فلا يحتاج الي المزيد . و هذا يقلل كميه الاكل المتناوله يوميا بشكل طبيعي
ثانيا : معدل الايض
معدل الايض بشكل مبسط هو معدل حرق الجسم و عند تناول وجبه بروتينيه(2) فانها تحفز الجسم علي زياده معدل الايض و حرق السعرات الحراريه بشكل فعال . و قد اثبت العلم هذا و ان معدل الايض يزداد مع تناول البروتينات اكثر من زيادته عند تناول الدهون و الكربوهيدرات
ثالثا : تعديل تكوين الجسم
مما سبق استخلصنا ان تناول البروتين يقلل الشهيه و يزيد من معجل الايض و اضافه لهذا يقلل نسبه الدهون(3) في الجسم مما يعدل من تكوين جسمك من جسم ملئ بالدهون الي جسم ممشوق قليل الخلايا الدهنيه و محتفظا بالعضلات به
نظام ريجيم البروتين
يحبذ الاحتفاظ بمفكره يوميه لتسجيل الاكل اليومي و لربما حساب كميه السعرات الحراريه المستخدمه يوميا . و سنحدد الثلاث وجبات الرئيسيه كل يوم لمده اسبوع و تكرر حتي تحصلي علي القوام و الوزن المطلوبين
تجربتي مع رجيم البروتين والخضار
يوم السبت
الافطار : عجه تحتوي علي ثلاث بيضات و قطعه جبن ونصف كوب من البطاطس المهروسه
الغداء : صدور دجاج مقطعه في الصلصه و مقدار (كبشه) من المعكرونه الاسباجيتي و تفاحه
العشاء : 100 جرام من الجمبري او القريدس في صوره فاهيتا مع البصل المشوي و الفلفل الرومي الاخضر غير الحار . و بعضا من الذره المسلوقه
يوم الاحد
الافطار : شطائر اللحم المفروم و ربع كوب من البسطرما
الغداء : ربع كوب من الزبادي ممزوجا باللوز و الاناناس المقطع
العشاء : شريحه من السلمون المشوي مع الخضار السوتيه و البطاطس المهروسه
يوم الاثنين
الافطار : ثلاث بيضات و شريحه من الخبز التوست السن و ملهقه صغيره من زبده اللوز و قطعه كمثري
الغداء : ثمره افوكادو مع سلطه جبنه منزليه وبرتقاله
العشاء : قطعه من اللحم المشوي تزن 170 جرام و بطاطا حلوه و كوسه مشويه
يوم الثلاثاء
الافطار : عصير مكون من بودره البروتين و كوب من حليب جوز الهند و الفراوله
الغداء : عليبه من السلمون المعلب و خل و زيت الزيتون و تفاحه
العشاء : صدور الدجاج المشويه وزن 113 جرام مع الكرات
يوم الاربعاء
الافطار : الشوفان مع كوب من الزبادي و ربع كوب من البسطرما المقطعه
الغداء : صدور الدجاج المشويه مع الافوكادو و الفلفل الاحمر و خوخه
العشاء : لحم وزن 113 جرام مطبوخ مع الخضراوات و ارز بني
يوم الخميس
الافطار : بيض مخفوق اومليت : محضر من ثلاث بيضات و جبنه و فلفل حريف و زيتون مع برتقاله
الغداء : عشاء الامس المتبقي من اللحم المطبوخ مع الخضراوات و الارز البني
العشاء : قطعه من السمك (هاليبوت او سلمون ) مع الخس و البروكلي
يوم الجمعه
الافطار : كوب من الجبن المنزليه ( و بيفضل الجبن الشعر او الجدائل ) و نصف كوب من عين الجمل مع تفاح مقطع مضاف له القرفه
الغداء :113 جرام من السلمون المعلب مع قطع من الجزر
العشاء : قطع صدور الدجاج في الصلصه مع بعضا من معكرونه السباجيتي مقدار ( كبشه ) .. و بعضا من ثمار التوت
رجيم البروتين كم ينحف في الاسبوع ؟
يستطيع هذا النظام الغذائي اذا ما تم الالتزام به ان ينحف ثمانيه كيلو جرامات في الاسبوع
الالتزام بهذا النظام يستوجب تحاليل متفرقه لنسبه حمض البوليك في الدم للوقايه من مرض النقرس
قد تعلو نسبه الكوليستيرول مع هذه الحميه الغذائيه لذا يفضل ممارسه بعضا من الرياضه البسيطه في اي وقت فراغ
اضرار رجيم البروتين
ارتفاع نسبه الكوليسترول في الدم
زياده في حمض البوليك و هذا من عوامل تؤدي للاصابه بالنقرس
مع ارتفاع الحرق يشعر الشخص بسخونه في الجسم و بخاصه في فصل الصيف
اعرفي كل المعلومات عن رجيم الفشار من الموضوع ده رجيم الفشار سهل و صحي و فعال كيف يتم؟
اقراي ايضا علاقة التلفزيون بالحمل و نصائح صحيه للبنات المقبلات علي الزواج
و ايضا نصائح صحيه مهمه للبنات من اجل حياه افضل
