رجيم اتكنز خطوه بخطوه تعلميه مثل المحترفات

رجيم اتكنز خطوه بخطوه – و هو رجيم يجعل الشخص يخسر من الوزن ما يساوي عشره كيلوجرامات في اسبوع . ووضعه العالم روبرت اتكنز في كتابه سنه 1972 و حقق اكبر مبيعات في الكتب انذاك . تقوم فكره الرجيم ان الانسان يستطيع ان ياكل ما يريد من البروتينات و الدهون و عليه فقط تجنب الاطعمه المليئه بالكربوهيدرات . تمت عليه الكثير من الدراسات العلميه و اتضحت فاعليته في انقاص الوزن و تقليل نسبه الكوبيستيرول في الدم و بخاصه النوع السئ ( ال دي ال ) و هذا علي الرغم من احتوائه علي ماكولات بها نسبه كبيره من الدهون المشبعه (1) . و لعل السر في نجاحه هو تعويض النقص في الكربوهيدرات بنسبه عاليه من البروتينات التي تؤدي الي الشعور بالشبع

جدول رجيم اتكنز الاصلي الكامل و بالتفصيل

يتكون رجيم اتكنز من اربعه مراحل او اربعه خطوات (2) . تختلف كل منها في المده و نوع الغذاء المستخدم و هي

أ – الخطوه الاولي : و تتكون من وجبات قليله الكربوهيدرات مع اضافه ما تريد من الدهون و البروتينات و يمكن اضافه خضراوات قليله الكربوهيدرات مثل البقدونس و مثيله من الاوراق الخضراء . و تستمر هذه المرحله لمده اسبوعين و هي خطوه البدايه في هذا النظام الغذائي

ب – الخطوه الثانيه : يمكن اضافه المكسرات و بعضا من الفواكه الي طعامك مع استمرار اكل الخضراوات ذات الاوراق الخضراء كالبقدونس و خلافه

ج – الخطوه الثالثه : و تبدا بقرب الوصول الي الوزن المطلوب باضافه الكربوهيدرات الي الطعام حتي يبدا هبوط الوزن يقل تدريجيا

د – الخطوه الرابعه : و فيها تستطيع ان تاكل ما تريد من الكربوهيدرات الصحيه طالما يتحملها الجسم بدون ان تحدث ايه زياده في الوزن

كما تم الشرح فان الخطوه الاولي فقط محدده المده بينما باقي الخطوات ليست ذات توقيت محدد و تختلف من شخص لاخر علي حسب طبيعه الجسم و سرعه خسارته للوزن للوصول الي الوزن المطلوب

رجيم اتكنز المسموح والممنوع

اولا : ماكولات مسموح بها

من اهم مصادرا البروتينات المسموح بها لحوم الطيور و اللحوم الحمراء و حتي لحوم الاغنام . كذلك الاسماك لكونها غنيه جدا بماده الاوميجا 3 . البيض فهو غني بالبروتين و بعتبر من الاغذيه قليله البروتينات . زيت الزيتون و زيت جوز الهند بالاضافه الي زيت الافوكادو . الزبده و الاجبان دون اي استثناء . الخضراوات ذات الاوراق الخضراء كالسبانخ و البروكلي . اللوز

بعض المشروبات ذات فوائد عاليه و يجوز شربها خلال جميع خطوات رجيم اتكنز و هي

الماء : و هو مشروب لا غني عنه ( اقراي ايضا رجيم الماء ارخص و اسرع رجيم و هل تعلم ماذا يحدث عند شرب الماء علي معده فارغه؟ )

القهوه : لها فوائد مهمه جدا ( اقراها في هذا الموضوع فوائد القهوه )

الشاي الاخضر : غني جدا بالكثير و الكثير من الفوائد ( اعرفها مفصلا في هذا المقال فوائد الشاي الاخضر لصحه الانسان )

ثانيا : ماكولات ممنوعه و محظوره في رجيم اتكنز

السكريات بانواعها لانها مصدر غني و ملئ بالكربوهيدرات و تتمثل في الحلويات بانواعها و العصائر المحلاه و المشروبات الغازيه و حتي عصائر الفاكهه الطازجه . الحبوب مثل القمح و الشعير و الارز . زيت فول الصويا و زيت الذره و زيت بذره القطن

في الخطوه الاولي من هذا النظام الغذائي لا يتم تناول الموز و الجزر و التفاح و البرتقال و الكمثري و البطاطس و البطاطا و العدس و الفاصوليا و الحمص بالاضافه الي العنب و يمكن تناولهم في باقي خطوات الرجيم

رجيم اتكنز خطوه بخطوه جدول لمده اسبوع لجميع الوجبات

السبت

افطار : بيض اومليت و خضراوات مقليه في الزبده

الغداء : كرات اللحم المفروم في الصلصه

العشاء : ستيك مشوي مع خضار سوتيه

الاحد

الافطار : بسطرمه مقليه مع البيض

الغداء : اجنحه الدجاج المشويه مع صلصه الباربكيو

العشاء : بقايا كرات اللحم و اجنحه الدجاج مع الخضار السوتيه

الاثنين

الافطار : بيض مع خضراوات مقلي في زيت جوز الهند

الغداء : ستيك مشوي مع خضار سوتيه

العشاء : سلطه الدجاج مع زيت الزيتون

الثلاثاء

الافطار : بسطرمه مع البيض

الغداء : برجر الدجاج مع الزبده و البروكلي بدون خبز

العشاء : بقايا سلطه الدجاج مع بعضا من اللوز

الاربعاء

الافطار : بيض اومليت مع الخضراوات في الزبده

الغداء : لحم بقري مفروم مع الخضار و الصلصه

العشاء : سلطه بالجمبري ( القريدس ) مع زيت الزيتون

الخميس

الافطار : بيض مقلي في جوز الهند مع الخضراوات

الغداء : سمك سالمون مع الزبده و الخضراوات

العشاء : بقايا الاكل من الايام السابقه

الجمعه

الافطار : بسطرمه و بيض

الغداء : كرات اللحم مع الصلصه و خضراوات

العشاء : سلطه الدجاج مع زيت الزيتون و بعضا من اللوز

و فيما يلي بعضا من الاسئله المنتشره حول موضوع

رجيم اتكنز خطوه بخطوه

هل الزبادي مسموح في رجيم اتكنز؟

نعم ان الزبادي من الاطعمه الغنيه بالبروتينات و تتميز ايضا انها قليله جدا في الكربوهيدرات

هل الفشار مسموح في نظام اتكنز؟

نعم لان الفشار و الذي نتناوله كثيرا كوجبه خفيفه هو طعام قليل الكربوهيدرات و لكن يراعي ان يتم عمله بزيت الزيتون او جوز الهند او الزبده و البعد عن الزيوت النباتيه الاخري

رجيم اتكنز كم ينزل بالشهر؟

عند الالتزام بالجدول المحدد سابقا يمكن خساره من 3 ل 5 كيلوجرامات في اول اسبوع . و قلد تقل خساره الوزن في حدتها بدايه من الاسبوع الثاني في الخطوه الاولي مرورا بالخطوه الثانيه و حتي الخطوه الثالثه قد تصل الي 17 كيلو خلال شهر

رجيم اتكنز كم ينحف في الاسبوع؟

من ثلاثه الي خمسه كيلوجرامات في الاسبوع

رجيم اتكنز في رمضان هل يجوز تطبيقه ؟

نعم يجوز تطبيقه خلال الشهر الفضيل مع مراعاه تطبيق الجدول السابق شرجه و تقسيمه علي وجبتي الافطار و السحور

اخطاء رجيم اتكنز ما هي ؟

لعل من ابرز الاخطاء هو تقليل نسبه الملح في الطعام مما يؤدي الي هبوط في ضغط الدم قد يؤدي الي الاغماء و هي خطوه غير مرغوبه لدينا فهذا النظام الغذائي يسمح فيه بتناول الملح مع الطعام . بعض الاشخاص يبالغ حرصا منهم علي التخسيس السريع فيقوم بتقليل الدهون في طعامه و هذا خطا اذ ان الجسم يحتاج الدهون كمصدر للطاقه خلال فتره الرجيم .. ايضا تقليل البروتينات او البعد عن لحوم الاغنام هو خطا فادح من شانه التاثير الضار علي الجسم . يعتمد الرجيم علي البروتينات و الدهون و لهذا مرضي النقرس ليس لهم الفرصه في عمل هذا الرجيم الا بعد نصيحه الطبيب المعالج

رجيم اتكنز مع الحمل و الرضاعه هل يجوز ؟

ان من اقسي الفترات علي جسم المراه هي فتره الحمل و الرضاعه حيث يبذل الجسم مجهودا خرافيا لدعم صحه و نمو الجنين . و لهذا لا يمكن تحت اي مسمي استعمال رجيم اتكنز مع الحوامل و المرضعات. بينما يوجد نظام اخر ( اعرفيه من هذه المقاله رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو بالاعشاب )

اضرار رجيم اتكنز او دشتي ما هي ؟

لعل ابرز الاضرار هو ارتفاع حمض اليوريك في الدم و زياده فرصه الاصابه بالنقرس . اضف الي هذا ان النزول السريع في الوزن في اول اسبوع قد يكون له بعضا من المضاعفات

رجيم اتكنز تجربتي و نصيحه مفيده جدا و من قلبي

انا من مشجعي هذا النظام الغذائي فهو يمنع الشعور بالجوع و الحرمان و تتناول به الكثير من الوجبات المفضله

تجربتي مع هذا النظام كانت علي مدار شهر و نصف استطعت فيهم خساره 27 كيلو جراما

انصحك بعدم تقليل الدهون بل بالعكس التناول كما في الجدول الموضح بالاعلي

لا يجب الامتناع عن تناول الكربوهيدرات تماما بل تناول كميات قليله

شرب ماء الشعير فهو مدر للبول و يقلل من نسبه املاح حمض البوليك في الدم و المسببه لمرض النقرس

ممارسه الرياضه و لو حتي المشي يوميا لحرق الكوليستيرول الضار