كيف اوقف الكيتو دايت ؟ شرح الطريقه الصحيه الافضل
كيف اوقف الكيتو دايت ؟ شرح الطريقه الصحيه الافضل – الكيتو دايت(1) يعتبر من افضل الانظمه الغذائيه علي الاطلاق في التخفيض السريع للوزن . و يتمتع هذا النظام بتناول الكثير من البروتينات و الدهون و تقليل الكربوهيدرات الي حد الغائها تماما . يدفع هذا النظام الجسم الي حرق الدهون لانتاج السعرات الحراريه لاستخدامها في طاقه الجسم و هذا سبب السرعه في التخسيس مع عدم الشعور بالجوع او الحرمان . و لكن بعد الوصول الي الوزن المطلوب يسال الناس هذا السؤال كيف اوقف الكيتو دايت ؟ هل يقف فجاه مثل رجيم الماء ام ان هناك طريقه لايقافه مع ضمان الحفاظ علي الوزن و عدم تغييره و هذا هو موضوع مقالنا اليوم
متي اوقف نظام الكيتو دايت ؟
عند الحصول علي الوزن المطلوب اومحاوله تثبيت الوزن
اذا امر الطبيب بايقاف نظام الكيتو الغذائي و قد يحدث هذا عند زياده املاح حمض البوليك في الدم مهدده بخطر مرض النقرس
كيفيه الخروج من الكيتو دايت
في فتره الرجيم يستهلك الفرد كميات كبيره من البروتينات و الدهون و هذا يقلل من سرعه الهضم بعض الشئ لانها مواد بطيئه في هضمها في جهازنا الهضمي
و لهذا فان البدايه تاتي اولا بتقليل الدهون و يفضل ان يكون هذا التقليل بالتدريج
ستاتي مرحله تدور في ذهنك عزيزي القارئ و هي كيف اقاوم الشعور بالجوع و لهذا سبق للعلماء و اخصائي التغذيه و اليكم الحل
بدايه ادخال الكربوهيدرات بشكل تدريجي لتحل محل الدهون
سيظهر السؤال الجديد اليست الكربوهيدرات هي السبب الاساسي من البدايه في زياده الوزن و ستكون الاجابه هي نعم و لكن تناول النشويات الان سيتم ببعض الاحترافيه و الانتقاء و سيتم شرح هذا حالا
الخروج الامن من الكيتو
سننتقي ببساطه الكربوهيدرات الصحيه مثل الشوفان ( اقراي فوائد الشوفان و الشوفان بالحليب ) و الحبوب الكامله و سنبتعد تماما عن السكريات و الحلوي
سنبدا في تناول الفواكه الطازجه و المليئه بالماء مثل البطيخ و سننطلق بحريه في اكل الفواكه الغير محلاه اصطناعيا
الخضراوات و بخاصه الاوراق الخضراء مثل الخس و البقدونس و الجرجير هي مليئه بالفيتامينات و المعادن و الالياف المحركه للجهاز الهضمي
الموضوع الاهم هو لا يمكن بشكل او باخر الاقلال من البروتينات التي كانت من ضمن غذاء الكيتو حتي يتم استبدال الدهون بالكربوهيدرات المنتقاه
البعد عن الدهون المشبعه مثل الزبده و التي كانت تضاف الي قهوه الكيتو
احذروا ايضا الدقيق الابيض و الذي يتم استخدامه في المخبوزات كالخبز و المعجنات و يفضل استبداله بالاسمر او المحتوي علي النخاله ( الرده ) و التي تساعد علي امتلاء المعده و الشعور بالشبع كما انها تقلل من حدوث الامساك في الجهاز الهضمي
كيف تكون الحياه ما بعد الكيتو دايت ؟
لا تسير الحياه بشكل معقد بعد الخروج من حميه الكيتوجينك و ذلك عاده يعتمد علي فتره الاعتماد علي هذه الحميه
يسير النظام الغذائي كما تم شرحه مسبقا مع زياده في كميه الماء و السوائل الغير محلاه و يمكن استخدام الشاي الاخضر كصنف جانبي مع كل الوجبات لما له من فوائد ( اعرفيها من فوائد الشاي الاخضر لصحه الانسان )
يمكن استعمال عدد تمره او اثنتين صباحا علي الريق لتقليل الاحساس بالجوع ( راجع المقال فوائد البلح الناشف للتخسيس ما هي ؟ و ما هو رجيم التمر ؟ )
قد يصف الطبيب بعضا من الادويه لتقليل حمض البوليك و لكن يمكن اضافه ماء الشعير الغير محلي الي قائمه مشروباتك اليوميه فهو مدر للبول و يغسل الكلي
