الفشار و الكيتو دايت اقتران مفيد ام تضاد كامل ؟

الفشار و الكيتو دايت اقتران مفيد ام تضاد كامل ؟ – في وقتنا هذا كثر الحديث علي الكيتو دايت او الرجيم الكيتوني و ذلك لنجاحه المبهر في تخفيض الوزن بسرعه كبيره و بدون حرمان الشخص من الوجبات المحببه اليه . نعم قد يبدو لوهله انه نظام جنوني و لكنها الحقيقه فهذا النظام الغذائي يساعدك علي فقدان من سبعه الي ثمانيه كيلوجرامات من الوزن خلال اسبوع مع انعدام الاحساس بالجوع او الحرمان من وجباته المفضله الشهيه . و تكون فكره الرجيم الكيتوني علي ان تتكون الوجبات الرئيسيه الثلاث من مواد غذائيه قليله السعرات الحراريه و منعدمه من الكربوهيدرات تقريبا مع التمتع بوجبات ممتلئه بالبروتينات و كذلك من الدهون و بدون اي تعقيدات مع استمرار الوجود الرسمي للفواكه و الخضراوات علي المائده الرئيسيه

نظام الكيتو

تقوم الفكره الاساسيه علي توفير وجبات قليله السعرات مما يدفع الجسم الي حرق الدهون الموجوده به لتوفير السعرات و الطاقه

وجبات غذائيه تحتوي علي اقل نسبه من النشويات و الكربوهيدرات(1)

الدهون مسموح بها و دون التقيد بكميه

البروتينات سواء الحيوانيه او السمكيه و الدواجن بانواعها مسموحه بدون التقيد بمواعيد ثابته

لا يحتاج الي ممارسه الرياضه بشكل مستمر او حتي دوري

يعتبر اقوي و اسرع الحميات الغذائيه و اكثرها فاعليه

اعرف اكثر في هذا الموضوع رجيم الكيتوني كيتو دايت ما هو ؟ و ما هي عيوبه ؟

هل الفشار من النشويات

لا نستطيع اعتبار الفشار من النشويات بشكل مطلق كما انه لا يحتوي علي الدهون

عند اعداده في الميكرويف او علي البخار فانه في وجبه من الفشار لا نجد جزء واضح دهني و لهذا لا توجد به دهون اذا اعد بهذه الطريقه

اذا تم اعداده باستخدام الزيت او الزبده او السمن فان الوجبه من الفشار ستحتوي علي بعضا من الدهون

يفضل استخدام الزيت النباتي لاعداده عوضا عن الزبده او السمنه

الاستنتاج الاساسي ان اعداده بالبخار او في الميكروويف افضل الطرق ياتي بعدها استخدام الزيت النباتي

هل الفشار مسموح في رجيم الكيتو

هو وجبه لذيذه و مشبعه و بعض طرق الرجيم تعتبر اكل الفشار في حد ذاته نوع من الحميه الغذائيه

اقرا رجيم الفشار سهل و صحي و فعال كيف يتم؟

يعتبر الفشار مسموح بدون اي قيود للاستعمال في نظامنا الغذائي

يفضل ان يكون بدون ملح او بملح قليل لتقليل احتفاظ الجسم بالماء

لا ينصح بالاضافات اليه مثل الكراميل او السكر فهي مواد مليئه بالسعرات الحراريه الغير مرغوب فيها

الفشار في الكيتو دايت كيف يتم استخدامه ؟

يمكن استخدامه في الثلاث وجبات الرئيسيه

قد يكون مكون اساسي او اضافه الي الطعام بعد الوجبه

من الممكن ان يكون وجبه خفيفه بين الوجبات

يمكن عمل الفشار بالزبده او بالزيت العادي او السمن ( هي مواد دهنيه تتوافق مع الكيتو دايت و فكرته الاساسيه )

يفضل ان يكون ناضجا و لم يصل لاي درجه من درجات الاحتراق

مسموح باستعمال وجبات كامله من الفشار فقط بدون اي ماكولات اضافيه

كما سبق الذكر يمنع منعا باتا استخدام السكر او الكراميل مع الفشار

تستطيعين اضافه الجبن الشيدر او الموازريلا مع الفشار كاضافات خاصه غنيه بالبروتين و الدهون

عشاق الفشار سيجدون متعه خاصه في اضافته للنظام الغذائي مع الكيتو لتناوله في اي وقت و باي كميه

هل الزبادي مسموح في الكيتو كاضافه مع الفشار ؟

مما سبق و ان شرحنا فان الفشار و الكيتو هما اقتران ناجح و مفيد ايضا

يحدث عند بعض الاشخاص زياده في حموضه المعده بعد تناول الفشار و بخاصه اذا تم تحضيره باستخدام الزبده او السمن

يتميز الزبادي بوجود بكتريا طبيعيه و هذه البكتريا تقوم بدورين مهمين جدا

الاول هو تحسين الهضم و تقليل من حموضه المعده

الثاني هو التغذي علي السكريات الموجوده في الحليب مما يجعل الزبادي خالي من السكريات و متوافق مع الكيتو

الخلاصه الفشار و الكيتو ثم كوبا من الزبادي كامل الدسم هو الوجبه المتكامله

اخطاء الكيتو دايت

لعل اشهر الاخطاء هو عدم تناول الكميه الكافيه من الماء

ياتي بعدها الاكثار من اكل البروتينات و هذا بيؤدي الي زياده نسبه حمض البوليك في الدم و النقرس

عدم تناول الدهون بشكل كافي كنوع من التزمت الاضافي لتسريع عمليه التخسيس و لا تنسو ان الدهون هي المصدر الرئيسي للطاقه في رجيم الكيتوني

الخضروات و الفواكه المسموحة في الكيتو دايت

اسهل الطرق لشرح هذه الاسماء من الخضراوات و تسهيلا للحفظ فان كل ما ينمو علي سطح التربه من الخضراوات تصلح

مثل : الخيار و الكوسا و القرنبيط و الملفوف

اقرا ايضا : الفواكه المسموحه في الكيتو

محاذير عامه مع الكيتو دايت

متابعه نسبه الكوليستيرول في الدم بشكل منتظم

الانتباه لنسبه حمض البوليك في الدم

الاكثار من شرب السوائل بشكل كاف

ماء الشعير من مدرات البول و يفضل شربها يوميا

لا تقلل من نسبه الدهون في طعامك

لا تمنع الكربوهيدرات تماما فقط المطلوب تقليلها