علاج الاكتئاب

علاج الاكتئاب سيكون موضوعنا اليوم . الاكتئاب اصبح في عهدنا الحديث يعتبر مرض العصر بنسبه انتشار كبيره جدا . و يبدو ان وتيره الحياه المتسارعه و الضغوط المتزايده هما سببان من اسباب زياده انتشار المرض . من اعراض المرض تغيرات حاده في مزاج او مود المريضه و في مقالنا اليوم سنتحدث عن ماكولات تحسن من المود و تعالج الاكتئاب و سنتناولها بالشرح المفصل فانضموا الينا و اقراوا بتمعن

علاج الاكتئاب

اولا : الحبوب الكامله

و هي تعني استخدام جميع اجزاء لب الحبه . ولا تعتبر الحبوب الكامله فقط مفيده للجهاز الهضمي و عضله القلب انما ايضا لها تاثير مهدئ علي الاعصاب و تحسن من الحاله الذهنيه و المزاجيه لمن ياكله .الكربوهيدرات التي تخرج منها تحسن من انتاج المخ لماده السيروتونين(1) التي تعمل علي تحسين الحاله المزاجيه و من هذه الحبوب ( القمح و الشعير و الشوفان والارز البني ) .. و ايضا المعكرونه و الخبز المصنوعان من الحبه الكامله

ثانيا : ألحمض الدهني أوميجا 3

انه من الاحماض الدهنيه المشهوره و موجود له دور فعال في نقل الاشاره العصبيه بين الخلايا . و في الدراسات العلميه (2) لم تظهر نتيجه قاطعه لعلاج الاكتئاب و لكن اضافته الي الادويه العاديه يحسن من مفعولها بشكل واضح . و نظرا لاهميته للقلب و المخ ينصح بان يكون جزءا من مكونات الاكل الاسبوعيه و هو متوفر بكثره في اسماك البحر البارد مثل السلمون و الماكريل و التونه و السردين

ثالثا : السلينيوم

السلينيوم من المعادن نادره الوجود و المهمه جدا للحفاظ علي المود او المزاج السليم (3) و الابحاث العلميه ربطت بين نقصانه في الدم و تدهور الحاله المزاجيه للمرضي . و يتواجد السلينيوم في السلمون و السردين و الجمبري و الجوز البرازيلي

رابعا : الديك الرومي

و يحتوي لحم الديك تالرومي بغزاره علي ماده التريبتوفان و هي نوع من الاحماض الامينيه . و يعتبر التريبتوفان (4) هو المسئول عن الشعور بالخدل و النعاس بعد وجبه مليئه بلحم الديك الرومي .. و يفعل هذا عن طريق انتاج ماده في المخ تسمي السيروتونين و هي مشجعه للشعور بالتحسن . و واثبتت التجارب العلميه هذا التاثير لماده السيروتونين … و اذا لم تكوني من محبي الديك الرومي فالتربتوفان موجود ايضا في البيض و انواع من الجبن

خامسا : المكسرات

المكسرات مثل اللوز و الفول السوداني غنيه جدا بماده المغنيسيوم . هذه الماده اثبتت الابحاث العلميه انها تساعد علي تهدئه الجهاز العصبي خاصه اذا كان به نشاط زائد و تعالج العصبيه عن طريق الحفاظ علي مستوي الكورتيسول في الدم

سادسا : البروبيوتك

و من تعريفها هي مجموعه من البكتريا تعطي مفعولا صحيا في جسم المضيف . ببساطه فان الجهاز الهضمي و الامعاء تعيش فيه ملايين من البكتريا و هي تعطي مفعولا مفيدا في احيان كثيره و في احيان اخري تعطي مفعولا يؤدي للاصابه بالامراض . وجد العلماء ان هناك اطعمه تحتوي علي البكتريا تفيد الجهاز الهضمي و تقلل الالتهابات به مما يحسن من نوبات القلق و الاكتئاب مثل الزبادي و اللبن الرائب و الملفوف المخلل

تابع : علاج الاكتئاب

سابعا : شاي الاعشاب

البابونج (5) من انواع الزهور التي تستخدم في الشاي و تعالج الارق و الام البطن و تحسن الهضم .و رغم ان الابحاث لم تثبت هذا بشكل قاطع الا ان شاي البابونج من شانه تقليل الاكتئاب و نوبات القلق و التوتر

ثامنا : الشيكولاته الداكنه

من منكن يا عزيزاتي لم تشعر بالسعاده الغامره عند تناولها للشيكولاته ؟؟؟ . انه الشعور الاجمل عند كل انثي فقط يشوبه عذاب الضمير اذا كنتي تريدين فقد بعض الوزن . الشيكولاته الداكنه(6) تحتوي اكثر علي ماده الشيكولاته و اقل من المعتاد من السكريات و الدهون . الاجمل في هذه الفقره ان الدراسات اثبتت ان تناول مره يوميا من الشيكولاته الداكنه ستذهب نوبات القلق و التوتر و تقلل فرص الاصايه بالاكتئاب

تاسعا : الزعفران

هذا التابل الاحمر الرفيع و المستخدم في وصفات الاكل في شبه الجزيره الهنديه و الشرق الاوسط .له دور جبار(7) في تقليل نوبات القلق و مهدئ فعال و مضاد للاكتئاب

و في النهايه احب ان الفت نظركن ان ما سبق من مواد فعاله و اطعمه هي سلوك يومي يستحسن الحفاظ عليه لتهدئه الاعصاب و لكنه لا يغني عن الدواء الموصوف لكي من الطبيب هو فقط نوع مكمل للدواء او وقايه من المرض

قد تحبي ان تقراي ايضا افضل المكونات للنظام الغذائي الامثل للحامل او علامات الحمل بولد او الصبار و الشعر او فوائد الموز