رجيم الكيتوني كيتو دايت ما هو ؟ و ما هي عيوبه ؟
رجيم الكيتوني كيتو دايت ما هو ؟ و ما هي عيوبه ؟ – في البدايه احب ان اوضح ان السمنه من اكثر الامراض انتشاره و خطورتها تتمثل في انها لها مضاعفات كثيره نفسيه و عضويه . و من علامات الجمال الحصول علي جسم متناسق و جذاب و لهذا فان الكثيرين يلجاون الي انظمه غذائيه متعدده للحفاظ علي وزنهم . و من هذه الانظمه رجيم الكيتو . و تتلخص فكرته في انك سوف تقلل بشكل كبير كميه الكربوهيدرات الموجوده في وجباتك اليوميه و تستبدلها بالبروتين او حتي بالدهون و تعتبر هذه من الطرق الفعاله لخساره الوزن و سريعه ايضا . لان الجسم يضطر الي حرق الدهون و تحويلها الي كيتونات لانتاج الطاقه اللازمه للمخ (1) . و يفضل اقران رجيم الكيتو مع ممارسه الرياضه لتسريع نتيجه الرجيم
نظام غذائي كيتو دايت ( ما هو كيتو دايت )
هو من اكثر الانظمه الغذائيه التي اثبتت فاعليتها و نجاحها مع الكثيرين ليس في العالم العربي انما في العالم اجمع
تعتمد الفكره الاساسيه لهذه الحميهعلي تقليل تناول النشويات او الكربوهيدرات و استبدالها بالبروتينات و الدهون
استخدام هذه الحميه الفعاله يرغم الجسم علي حرق دهونه للحصول علي الطاقه و السعرات الحراريه
و الان ساترككم مع طريقه استعمال هذا النظام الغذائي
رجيم الكيتو دايت بالتفصيل
أ – الاطعمة المسموحة في رجيم الكيتوني
و هي الماكولات قليله الكربوهيدرات و كثيره البروتين مثل
اللحوم بانواعها سواء الحمراء او اللحوم البيضاء
الاسماك الغنيه بالدهون مثل السلمون و السردين و الماكريل لانها تحتوي علي الحمض الدهني المفيد ( اوميجا 3 )
البيض سواء مسلوقا او مقليا و يحتوي ايضا علي اوميجا 3
الزبده و جميع انواع الاجبان و القشده
ثمره الافوكادو
المكسرات و الزيوت الطبيعيه
ب – الماكولات الممنوعه اثناء رجيم الكيتوني
الماكولات السكريه بانواعها و بخاصه الحلويات
الفواكه : كلها تقريبا ممنوعه ما عدا الفراوله و بعض انواع التوت( اقراي ايضا الفواكه المسموحة في الكيتو دايت و الممنوعه لعمل دايت كالمحترفين )
الخضراوات من اصل من الجذور : مثل الجزر و البطاطس و البطاطا الحلوه
هل الفشار كيتو ؟
الحقيقه ان علماء التغذيه لم يجمعوا علي اساس لتصنيف الفشار و لكن الميزه به انه قليل الكربوهيدرات و هذه الميزه الرئيسيه به جعلته يدخل في عده انظمه غذائيه اشهرها رجيم اتكنز ( لمعرفه تفاصيل الرجيم اقرا هذا الموضوع رجيم اتكنز خطوه بخطوه )
هل التمر مسموح في الكيتو؟
التمر يحتوي علي نسبه عاليه من الكربوهيدات و السكريات معا بالاضافه الي محتواه من البروتينات .. و لهذا فان التمر غير مسموح به في رجيم الكيتوني
اقرا ايضا فوائد البلح الناشف للتخسيس ما هي ؟ و ما هو رجيم التمر ؟
رجيم الكيتوني كم ينزل بالاسبوع ؟
انه مع الانتظام علي النظام الغذائي فانه ينزل من 4 الي 6 كيلو خلال اسبوع
اضرار نظام الكيتو
رجيم الكيتوني كعاده اي نظام غذائي له عيوب و من هذه العيوب الرئيسيه انه لا يمكن استعماله مع مرضي النقرس مثله مثل رجيم البروتين ( اعرف تفاصيل رجيم البروتين سريع و فعال )
نقص في طاقه الجسم مصاحب باضطرابات في النوم و قد يكون سببها عدم تعود الجسم علي قله الكربوهيدرات و يمكن حلها باضافه بعض الكربوهيدرات البسيطه اثناء الطعام في الاسابيع الاولي
اختلال في توازن المعادن مع الماء في البدايه و يمكن علاج هذا بزياده نسبه الملح اثناء الطعام
قله حجم العضلا ت و فقدان قوتها و لهذا يفضل ممارسه الرياضه مع رجيم الكيتوني
الاعتماد علي البروتينات قد يكون مجهود اضافي علي الكلي يجعل البول اقل قلويه مما يسمح بترسب بعض الاملاح و تكوين حصوه او اكثر في الجهاز البولي
هل يجوز رجيم كيتو للحامل
في الواقع انه لا يجعل الحامل تعاني من اعراض سوء التغذيه كما انها تتناول العديد من كبسولات الفيتامينات اثناء الحمل ( اعرف عن فيتامينات الحوامل في هذا الموضوع رر ) و بالتالي فانه – و بعد موافقه الطبيب المعالج – لا مانع اطلاقا للحامل من اتباع رجيم الكيتوني
رجيم الكيتوني – تجارب كيتو دايت
هو نظام لا يمنعك من تناول ماكولاتك البروتينيه المحببه و ايضا لا تشعر معه بالجوع او الحرمان و نتيجته سريعه
تجارب النظام مع الكثيرين في انحاء العالم اثبتت فاعليتها لخساره كبيره للوزن في وقت قليل جدا
يمكن دمج الكيتو دايت مع انظمه حميه اخري مثل الصيام المتقطع كما يمكن استخدامه اثناء صيام رمضان
ايضا به مشروبات كيتونيه اعرفيها من الموضوع المشروبات المسموحة في الكيتو دايت ( مشروبات كيتونية )
تستطيع معرفه طرق رجيم اخري مثل رجيم الخيار سريع جدا او رجيم الماء ارخص و اسرع رجيم
