الفواكه المسموحة في الكيتو دايت و الممنوعه لعمل دايت كالمحترفين
الفواكه المسموحة في الكيتو دايت و الممنوعه لعمل دايت كالمحترفين – الكيتو دايت هو باختصار نظام غذائي متكامل قد يتخذه البعض علي انه اسلوب حياه غير محدد بمده معينه كما في باقي الانظمه الغذائيه و الحميات المعروفه . ينص هذا النظام الغذائي علي تقليل نسبه الكربوهيدرات في الطعام لدرجه الامتناع عن اكلها تماما مع استبدالها بكميات من البروتينات و الدهون . فيشعر الشخص بالشبع و الامتلاء بينما يقوم الجسم بالحصول علي الطاقه من مصادر اخري مثل تكسير الدهون و يبدا في خساره الوزن . انتشر هذا النظام الغذائي بشكل كبير في الاونه الاخيره نظرا لنجاحه في تخفيف الوزن بنسبه كبيره جدا في وقت قليل و امكانيه الاستمرار عليه لوقت طويل دون شعور الشخص بالجوع او الملل و ايضا اثاره الجانبيه قليله هي و اضراره . و كما لاحظتم ان التعريف لم يتطرق بشكل مباشر للفواكه و لهذا فاننا اليوم سنتحدث بالتفصيل عن الفواكه المسموحة في هذا الدايت
رجيم الكيتوني
و هو مسمي اخر للكيتو دايت(1)
ايضا يسمي الرجيم الكيتوجنك
تحدثنا عنه في المقدمه باختصار
للتفاصيل اقراي الموضوع رجيم الكيتوني كيتو دايت ما هو ؟ و ما هي عيوبه ؟
المسموح والممنوع في الكيتو
كما سبق فان المسموح هو الطعام كثير البروتين و الدهون و يفضل ان يكون بلا كربوهيدرات
تاتي اللحوم في المرتبه الاولي و بخاصه لحم الضان و هو ما اكسب هذا النظام شعبيته في عالمنا العربي
تليها الطيور و لحومها خاصه البط و الاوز ثم الدجاج و الحمام
الاسماك من المفضلات في هذا النظام الغذائي حتي و ان كانت غنيه بدهونها الثلاثيه المشهوره
الفواكه المسموحة في الكيتو دايت
لعلها مما سبق تبدو نقطه مثيره للجل نظرا لاحتوائها علي السكريات
لكن ليست كلها من الفواكه المسموحة في الكيتودايت فبعضها ممنوع بشكل كبير
و اهم عامل للسماح من عدمه هو توافر الالياف الطبيعيه بكثره في الثمره مما يساعد الجهاز الهضمي علي الحركه السلسه السليمه
تاتي في اول الفواكه المسموحة في الكيتودايت ثمره الافوكادو فهي غنيه بالدهون و الالياف الطبيعيه
التوت من الفواكه المحببه للاطفال و ياتي في المرتبه الثانيه
جوز الهند و شرابه الشهير الغير محلي اصطناعيا مسموح ايضا
الكيوي من المضلات لهذا النظام الغذائي و غنيه ايضا بفيتامين سي
هل الكرز مسموح بالكيتو؟
فلسفه الكيتو تعتمد علي نظام قليل الكربوهيدرات و عدو للسكريات
و لهذا فانه يحتاج الي فاكهه من نوع خاص جدا و يا حبذا لو كانت سكريات غير معقده
و لهذا فان الكرز يحتوي علي نسبه قليله من الكربوهيدرات و يحق له ان يكون من ضمن هذا النظام
هل البطيخ مسموح في الكيتو
يحتوي البطيخ علي فوائد عديده ( اعرفي الفوائد من هذا المقال فوائد البطيخ الصحيه التي لا يعلمها احد)
يتميز بمحتوي عالي من الماء و الالياف الطبيعيه الصحيه
تساعد بشكل كبير علي الشعور بالامتلاء مع عدم وجود كربوهيدرات
نعم البطيخ من الفواكه المسموحة في الكيتو دايت
هل البرتقال مسموح في الكيتو دايت
البرتقال من فواكه الشتويه اللذيذه
يحتوي علي نسبه عاليه من فيتامين ( سي ) و من الحمضيات الشهيه
لا للاسف لا يصلح ان يكون من مكونات هذا النظام الغذائي
علي الرغم من تواجد الالياف الطبيعيه الا ان نسبه السكريات به عاليه جدا
هل التفاح مسموح في الكيتو دايت
التفاح له سمعه ممتازه كنوع من الفواكه الصحيه
الا انه يحتوي علي نسبه عاليه من الكربوهيدرات
يمكن تناوله مع انظمه غذائيه اخري و لكن لا يتوافق مع الكيتو دايت
هل التمر مسموح في الكيتو
يعتبر التمر و البلح الناشف مصادر غنيه بالبروتينات والالياف الطبيعيه . و هو من مصادر البروتين النباتي المميزه لاهالي الصحراء و سكانها من البدو
يتم الاستعمال بثلاثه طرق : البلح الرطب و التمر و البلح المجفف او الناشف
يمكن استخدامهم كوسيله للرجيم ( اقراي المقال فوائد البلح الناشف للتخسيس ما هي ؟ و ما هو رجيم التمر ؟)
يمكن باعتدال ان يستخدم التمر و البلح الناشف في الكيتو
البلح الذي يتم حشوه بالشيكولاته او باللوز لا يمكن باي حال من الاحوال استخدامه في انواع الرجيم المختلفه و بخاصه رجيم الكيتو الذي يتعارض اساسا مع السكريات العاليه و الصرفه
هل الفشار مسموح في الكيتو
يعتبر الفشار نظاما غذائيا قائما بذاته ( اعرفي اكثر غن رجيم الفشار )
عالي البروتين و الالياف و قليل الكربوهيدرات
لهذا الفشار يعتبر كيتو (اقراي الفشار و الكيتو دايت اقتران مفيد ام تضاد كامل ؟)
هل المانجو كيتو؟
المانجو من فاكهه الصيف اللذيذه و لها الكثير من العشاق علي مستوي العالم
تحتوي المانجو علي الكثير من الكربوهيدرات و قليل من البروتين و بعضا من الفيتامينات
و بالتالي فان المانجو لا تصلح باي حال من الاحوال مع الكيتو دايت للاسف
الخضروات المسموحة في الكيتو دايت
الطماطم و الفاصوليا و القرنبيط و الكوسا
نبات الهليون و البروكلي
الكرنب و الزيتون
اقراي ايضا رجيم الخيار سريع جدا و المشروبات المسموحة في الكيتو دايت ( مشروبات كيتونية )
