افضل المكونات للنظام الغذائي الامثل للحاملللحامل 

افضل المكونات للنظام الغذائي الامثل للحامل

انشر هنا

يعتبر الحمل هو التجربه الاقدم في تاريخ البشريه و منذ بدء الخليقه يدور السؤال حول مكونات الاكل للحامل و مدي الفائده او الضرر الذي يعود علي الام او الجنين من الغذاء. و مرورا بكثير من التجارب الشخصيه من الامهات و الجدات علي مدار الزمن اتضح ان هناك اطعمه كثيره و مواد مهمه للام الحامل ذات فائده جمه علي الحمل و الجنين . و الان سوف اسرد لكم بالتفصيل افضل المكونات للنظام الغذائي الامثل للحامل

افضل المكونات للنظام الغذائي الامثل للحامل
افضل المكونات للنظام الغذائي الامثل للحامل

الرمان

يعتبر الرمان هو المكون السحري في افضل المكونات للنظام الغذائي الامثل للحامل لانه يحتوي علي مضادات اكسده اكثر من الشاي الاخضر . يقوم ايضا الرمان بعلاج الانيميا و البواسير و يقوي المناعه و يزيد من كثافه العظام و يستخدم احيانا لعلاج بعضا من الامراض الجلديه . التركيز العالي جدا من مضاد الاكسده المسمي بوليفينول الموجود في عصير الرمان يساعد في تقليل الضرر الناتج من نقص الاكسجين في خلايا مخ الجنين و الذي يحدث احيانا مع الولاده

المكسرات

تعتبر المكسرات و المكونه من الجوز و اللوز و بذور الكتان و الكستناء ( او ابو فروه ) من اساسيات الغذاء الصحي نظرا لمفعولها السحري في تنشيط ذاكره الام و تحسينها و كذلك تطور للنمو في عقل الجنين و عيونه في الاشهر الاولي و تقلل من فرص الولاده المبكره . تستطيع الام الحامل استخدام المكسرات كنوع من الاكل بين الوجبات بديلا عن رقائق البطاطس و المقرمشات . اللوز في حد ذاته يفيد في تقليل الاصابه بامراض القلب كما يؤدي الي الحفاظ علي مستوي السكر في الدم ضمن حدوده الطبيعيه

الخضراوات ذات الاوراق الخضراء

و تحتوي هذه الخضراوات ذات الاوراق الخضراء علي مواد غذائيه مهمه و خاصه مضادات الاكسده . المرأه الحامل يفضل ان تقوم باكل السبانخ ، الهليون ، البروكلي و الخس بشكل يومي خاصه و انها توفر للجسم مع مضادات الاكسده الكالسيوم الاساسي للمراه اثناء فتره حملها و ايضا البوتاسيوم و حمض الفوليك و فيتامين أ المفيد في تطور نظر الجنين و عظامه

منتجات الالبان

الحليب و الجبن بانواعها المختلفه و خصوصا الجبن القريش و اللبن الرائب او حتي لبن الصويا يعتبروا من المصادر اليوميه التي لا غني عنها للبروتينات و الكالسيوم . يؤدي ذلك الي التطور الامثل و النمو للعظام و الاسنان . زياده عن هذا يحمي الام من هشاشه العظام .. موجو ايضا بالتفصيل في موضوع نصائح للحامل في الشهر السادس

الشوفان

يعتبر الشوفان من المصادر الغنيه بفيتامين ب 6 والبروتين و الالياف . و ان افطار طبق من الشوفان يوميا يعتبر من الامور الصحيه الامثل لبدايه اليوم فهو مصدر قوي و ممتاز للطاقه بالاضافه الي ان توفر الالياف في الشوفان يؤدي الي التغلب علي الامساك المصاحب للحمل

البيض

البيض هو مصدر اساسي للبروتين عند الحوامل حيث انه يحتوي علي كل الاحماض الامينيه الاساسيه .كما يحتوي ايضا علي ماده (الكولين) المسئوله عن صحه عقل الجنين و نموه

الافوكادو

الافوكادو غني جدا بماده حمض الفوليك المهمه لتطور نمو الجهاز العصبي للجنين خلال الشهور الاولي من الحمل و هو من اهم النصائح للحامل في اول شهر للحمل . كما يحتوي علي الالياف الطبيعيه و مضادات الاكسده و التي تحسن صحه الحامل و ترفع من جوده لبن الام اثناء الرضاعه

البرتقال

من اشهر الفواكه الشتويه و بعض انواعه تنمو في فصل الصيف . البرتقال غني جدا بفيتامين سي و الدي يحسن من اداء الجهاز المناعي للام و يستخدم لعلاج نزلات البرد عند الحوامل و بعض انواع الانفلونزا . ايضا يتوفر حمض الفوليك بكميات كبيره في البرتقال الذي بالاضافه الي دوره في نمو الجنين ، له دور في الالتئام للخلايا

الموز

الموز غني جدا بفيتامين سي ، البوتاسيوم ، الحديد ، فيتامين ب 6 و حمض الفوليك و ايضا كثير من المواد الغذائيه الاساسيه . يقوم البوتاسيوم بدور اساسي في تنظيم ضغط الدم طوال فتره الحمل

سمك الماكريل للحامل

يتمتع سمك الماكريل بالطعم المميز اللذيذ بالاضافه الي الكثير من الفوائد

احد اهم هذه الفوائد انه غني بكميات من الاوميجا 3 هذا الجمض الاميني السحري في تثبيت الاجنه و الحفاظ علي جهازهم العصبي من التشوهات

الا انه يحتوي ايضا علي كميه كبيره من ماده الزئبق التي تضر بشكل مباشر كلا من الحوامل و المرضعات لهذا يفضل تجنب هذا النوع من الاسماك خلال هذه الفتره

سمك دنيس للحامل

من اجود و الذ الاسماك في البحور العربيه

يعرف في مصر باسم الدنيس و في الخليج العربي باسم الشعم

يتميز بانه قليل الدهون و يحتوي علي اقل نسبه ممكنه من ماده الزئبق الضاره

يعد من الماكولات مفضله للحوامل في فتره الحمل للتزود بالبروتينات الخفيفه بدون ضرر

أشياء تنحف الحامل

تعاني معظم الحوامل من زياده في الوزن بسبب هرمونات الحمل

هذه الهرمونات تساعد الجسم علي الاحتفاظ بالماء مما يؤدي الي انتفاخ الجسم و التورم

الاقلال من تناول الماء و الملح يؤدي الي التنحيف بشرط الا يؤدي هذا الي انخفاض ضغط الدم و الاغماء

الماكولات السريعه التي يتم تناولها عاده من خارج المنزل مع المقليات و بخاصه الكربوهيدرات من عوامل زياده الوزن و يمكن استبدالها بالفاكهه و الماكولات الصحيه

البروتينات من اهم العوامل لبناء الجسم و الايض للحامل لمواجهه المستنفد لنمو الجنين و يفضل ان لا تكون من مصدر واحد فالبروتينات النباتيه مهمه للجسم مثل الحيوانيه و كذلك الاسماك

اعرفي كل التفاصيل عن

افضل الماكولات بعد ترجيع الاجنه و تساعد علي التثبيت

الولاده الطبيعيه و فوائد الثوم

اسرار استخدامات معجون الاسنان في التجميل للوجه و البشره

انشر هنا

مواضيع اخري متعلقه بنفس الموضوع

Leave a Comment