اخطاء الكيتو دايت و مخاطره ما هي و كيف نتجنبها ؟وصفات رجيم و رشاقه 

اخطاء الكيتو دايت و مخاطره ما هي و كيف نتجنبها ؟

انشر هنا

اخطاء الكيتو دايت و مخاطره ما هي و كيف نتجنبها ؟ – رجيم الكيتو دايت او في مسمي اخر الرجيم الكيتوني هو نظام غذائي يعتمد علي التقليل من الكربوهيدرات في الطعام مع تناول اي كميات مرغوبه من الدهون و البروتينات . و هو نظام غذائي او حميه ذائعه الصيت في نجاحها و انتشارها حيث انها فعاله في النزول السريع للوزن في اقل فتره ممكنه . و لكن كما نعلم جميعا فان الاستمرار علي ايه انظمه غذائيه لفترات طويله قد يولد بعضا من الاخطاء في اسلوب تطبيق النظام . كما ان هذا الغذاء ليس طبيعي تناوله بهذه الكميه و هذا قد ينتج بعضا من المخاطر و اثارا جانبيه . و من اجل هذا كان هدف مقالنا اليوم فما هي اخطاء الكيتو دايت و كيف اطبق النظام دون مخاطر؟

اخطاء في اكلات نظام الكيتو دايت

كما سبق و ذكرنا فان الاكلات تحتوي علي المزيد من البروتينات و الدهون و قليل من الكربوهيدرات و لكن البعض يغير في النظام بشكل خاطئ

منع الكربوهيدرات تماما

ان منع تناول الكربوهيدرات و التي هي في مسماها العربي النشويات مثل البطاطس و الخبز لهو احد اكثر الاخطاء انتشارا . و لكنه وان اتي بنتيجه ايجيابيه و سريعه في فقدان الوزن فانه من الامور الضاره جدا للجسم

انما يجب ان يحتوي الغذاء علي نسبه قليله جدا من الكربوهيدرات في صوره خبز او معكرونه للاتزان الافضل للغذاء

تقليل الدهون

بعض الاشخاص و للحصول علي نتائج اسرع يقللون من الدهون و هذا تصرف عاري من الصحه تماما

يعتمد الجسم في هذا النظام الغذائي علي تكسير الدهون للحصول علي الطاقه عوضا عن النشويات

و لكن عن تناول القليل من الدهون فان الجسم سيلجا لمصادر اخري للطاقه قد تكون البروتينات و هذا يؤدي الي الضعف و خساره الكتله العضليه

من يقلل من الدهون فانه سيشعر باحتياج شديد و اشتهاء للنشويات قد يجعل عمليه الاستمرار في الدايت صعبه جدا

اخطاء الكيتو دايت و مخاطره ما هي و كيف نتجنبها ؟

عدم شرب الماء بكميه كافيه

استخدام الدهون في استخراج طاقه الجسم يستهلك جزيئات كثيره من الماء الموجود في الجسم

هذه الكميه المستهلكه يجب تعويضها باستمرار حتي لا يتعرض الجسم الي الجفاف و الهزال

هذا الجفاف قد يكون بالخطوره الكافيه للتاثير علي مخ الانسان و دخوله في هلاوس و حتي الغيبوبه

انفلونزا الكيتو

و هي من الاعراض الشهيره التي تلازم من يبدا في هذه الحميه الغذائيه

تتفاوت الاعراض ما بين اغماء و عدم اتزان و دوار و عدم انتظام في حركه المعده (1)

عاده ما تاتي هذه الاعراض في بدايه تطبيق النظام و تستمر ما بين سبعه ايام الي اربعه عشره يوما

سببها كما فسره العلماء انه اختلال من الجسم بعد نقص الكربوهيدرات و بدايه حرق الدهون

يفضل العلاج بتناول الدهون بشكل اعلا مع شرب كميات كبيره من الماء

استخدام الملح اكثر في الطعام يساعد الجسم علي الاحتفاظ بالمياه مقللا من حده هذه الاعراض

ممارسه بعضا من التمارين الرياضيه سواء المنزليه او في صالات التمرين يساعد كثيرا في العلاج

يجدر بالذكر انها فقط حاله مؤقته في البدايه و لكن قد تكون حاده ولا يستطيع بعض الاشخاص تحملها

عدم تناول الطعام المطابق للنظام هو احد اشهر اخطاء الكيتو دايت

قد يحدث ان يتناول الشخص كربوهيدرات في صور غير مشهوره قد تقلل من فاعليه النظام

هذه النشويات ليست في صوره يعلمها الجميع مثل صلصه الطماطم المحفوظه او انواع من مرق الدجاج

كما ان بعض العقاقير الطبيه تحتوي علي نسبه من السكريات حتي لو كانت بسيطه و لكنها ستقلل من خساره الوزن المتوقعه

علي الجانب الاخر فانه بعض الاشخاص يتجنبون اكلات مهمه تتماشي مع وجبات الكيتو مثل الفشار الذي يخلو من الكربوهيدرات و مفيد جدا لخساره الوزن وفقا للكيتو

اقرا ايضا

الفواكه المسموحه مع الكيتو

مشروبات كيتونيه

الخروج من الكيتو دايت

رجيم الفشار

انشر هنا

مواضيع اخري متعلقه بنفس الموضوع

One Thought to “اخطاء الكيتو دايت و مخاطره ما هي و كيف نتجنبها ؟”

  1. كتير مننا كان عايز يعمل رجيم و يخس ومكملش او بمعني اخر كان عايز يخس واستسلم لاغراء الطعام ومقدرش يقاوم ,
    واسباب واخطاء عدم نزول الوزن كتيره مش الاكل بس ولكت عشان تخس ده عباره عن حاجات كتيره انت بتعملها وعوامل مرتبطه ببعضها ,
    بمعني علمي عندما تأكل أنواع الطعام المختلفة التي يستقلبها الجسم بسرعة ويحولها إلى طاقة ، ستشعر غالبا بالجوع بسرعة ،
    وهذا يعني المزيد من الوجبات الخفيفة والمزيد من السعرات الحرارية وفقًا لـ “24” ، لذلك إذا كنت ترغب و تريد إنقاص الوزن ،
    التزم بالعادات الصحية و قواعد غذائية سليمة وصحية وتجنب اخطاء الرجيم حتي تحصل علي الهدف المطلوب لان تخفيف الوزن يعمل علي التخلص من الكرش وتحسين الصحه العامه وسنذكر اخطاء الرجيم وانزال الوزن خلال المقال .

    أخطاء الرجيم التي تمنع انقاص الوزن ( اخطاء فقدان الوزن )

    لقد لوحظ عندما يسأل أولئك الذين يزورون عيادات التغذية عن رغبتهم في إنقاص الوزن الزائد ، أنهم يؤكدون بالإجماع حرصهم على شراء جميع الأطعمة المكتوبة عليهم على أنها منخفضة الدهون أو الدهون أو السكر ،
    لكنهم للأسف لا يحققون الغرض و وجدوا أنفسهم يأكلون المزيد من الطعام, أكد خبراء التغذية أن الأطعمة المكتوبة عليها منخفضة السكر أو الدهون أو الدهون ،
    لا تجعلك تشعر بالشبع وتشعر بالشبع على عكس ما هو متوقع منها ، لذلك ستجد النتيجة المعاكسة على الإطلاق ، وهي رغبتك الشديدة في ألاكل بشراهة اثناء الرجيم .

Leave a Comment